Você, certamente, conhece alguém que tenha uma saúde de ferro. Sabe
aquela pessoa que quase nunca fica resfriada, mesmo após tomar um banho
de chuva e ficar horas com a roupa molhada no corpo? Ou, então, pode
comer qualquer coisa que (quase) nada faz mal? Qual será o segredo dela?
O pediatra e nutrólogo Mauro Fisberg, da
Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), deu dicas para descobrir o que você
pode fazer para que para dar uma reforçada na saúde do seu filho. Os
segredos, como você vai ver, são simples e os resultados, bem
duradouros. Vale a pena tentar. Confira:
SER AMAMENTADA COM LEITE MATERNO ATÉ OS 6 MESES: É o alimento mais completo que você pode oferecer ao seu filho. Só ele é
capaz de suprir todas as necessidades de nutrientes e sais minerais do
seu bebê até os 6 meses. Colabora para a formação do sistema imunológico
da criança, previne muitas doenças, como alergias, obesidade, anemia,
intolerância ao glúten etc. Segundo Fisberg, novas pesquisas mostram que
as crianças amamentadas com leite materno crescem e ganham peso mais
devagar, o que ajuda a prevenir o excesso de peso, um problema que vem
aumentando entre as crianças ultimamente.
TER UMA ALIMENTAÇÃO VARIADA: Seguir uma dieta rica em nutrientes garante que o estado nutricional da
criança se mantenha dentro do esperado, nem abaixo nem acima. É por meio
de uma alimentação variada que a criança consegue suprir todas as suas
necessidades de ferro, proteína, cálcio, fibras, vitaminas e minerais.
“Carnes, especialmente as vermelhas, oferecem nutrientes importantes
para o desenvolvimento das crianças e são absorvidos facilmente pelo
organismo”, diz Fisberg. É importante incluir também vegetais
verde-escuros, vermelhos e laranjas, para garantir as vitamina A e
D. Segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria, a introdução de novos
alimentos na dieta do bebê deve acontecer a partir do 6º mês,
principalmente daqueles considerados alérgenos, como o ovo, peixe,
amendoim e cerais. Isso porque nessa fase o sistema imunológico
ainda está em formação, o que diminui o risco de reações alérgicas.
TOMAR VACINAS: O calendário brasileiro de vacinação é um dos mais completos do mundo.
Por isso, deixar de proteger o seu filho está fora de questão. Ao manter
a caderneta de vacinação da criança em dia, você garante não apenas a
saúde dela, mas da população ao redor e ajuda a diminuir a mortalidade
infantil. “Sem as vacinas, ainda morreríamos de sarampo e rubéola”, diz
a pediatra Isabella Ballalai, diretora da Sociedade Brasileira de
Imunizações.
BRINCAR MAIS AO AR LIVRE: É dessa forma que seu filho vai trocar o ar dos pulmões, ter contato com
o sol - para aumentar a produção da vitamina D no organismo - e até com
novas bactérias que vão ajudá-lo a fortalecer o sistema imunológico.
DORMIR BEM: Uma boa noite de sono é fundamental para o seu filho estar disposto para
mais um dia pela frente. Só que, para isso, ele precisa ter uma rotina
saudável, o que inclui horários para comer, dormir, estudar, praticar
atividades físicas. Isso tudo vai impactar diretamente na saúde da
criança. Vale reforçar aqui que estudos já mostraram que a privação de
sono aumenta o risco de obesidade.
LAVAR AS MÃOS: Simples e eficaz. Lavar as mãos com água e sabão é uma das formas de
evitar o contágio de doenças infectocontagiosas. Segundo a Unicef, no
Brasil, lavar as mãos, principalmente após usar o banheiro, antes de
comer e depois de brincar ao ar livre, ajuda a reduzir em mais de 40% os
casos de doenças diarreicas, e em quase 25% os casos de infecções
respiratórias. Anotou?
Fonte: Revista Crescer
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